Pascimottanasana: Allineamento Perfetto e Benefici Completi
Pascimottanasana, nota anche come “ posizione della pinza seduta” è una delle posture classiche dello Yoga, che affonda le sue radici nella tradizione yogica più antica.
Nell’antico sistema yogico, Pascimottanasana viene spesso associata al concetto di Pratyahara, la quinta fase dell’ottuplice sentiero degli Yoga Sutra di Patanjali, che riguarda il ritiro dei sensi dall’esterno verso l’interno, favorendo così l’introspezione e la calma mentale.
La Corretta Esecuzione: Non è Importante Toccare i Piedi
Uno degli errori più comuni che si fanno praticando Pascimottanasana è quello di forzare il corpo nel tentativo di afferrare i piedi. Lo scopo della posizione non è misurare la propria flessibilità , bensì allungare e distendere gradualmente la colonna vertebrale, dando spazio alle vertebre lombari e migliorando la respirazione.
Per coloro che trovano difficoltà nel piegarsi in avanti, può essere utile utilizzare una cintura per mantenere la schiena dritta e progredire lentamente senza sforzo.
Anche sollevare le braccia aiuta ad attivare correttamente il corpo e allineare la colonna vertebrale.
Come Eseguire Correttamente Pascimottanasana?
- Siediti a terra su un tappetino con le gambe distese in avanti. Se senti che la tua colonna tende a incurvarsi o il bacio o si inclina all’indietro, puoi sederti su una coperta piegata per alzare i fianchi e mantenere la colonna in allineamento.
- I piedi attivi, con le dita ricolte verso l’alto e il tallone che spingono leggermente in avanti.
- Allunga la colonna verso l’alto, immaginando di creare spazio tra ogni vertebra. La schiena deve rimanere dritta per tutta la fase iniziale del movimento.
Se stai utilizzando una cintura, agganciala intorno ai piedi e tienila con le mani mantenendo i gomiti distesi, senza forzare il movimento.
Inspira Profondamente e, mentre Espiri, comincia a piegarti in avanti partendo dalle anche, non dalla vita. Questo è un passaggio fondamentale: l’inclinazione deve avvenire dai fianchi mantenendo la colonna vertebrale dritta il più possibile.
Continua a scendere finche senti che la schiena resta allungata. Non importa se non riesci a raggiungere i piedi: il tuo obiettivo è allungare la colonna, non toccare con le mani le dita dei piedi.
Una volta raggiunta la massima estensione, rimani nella posizione senza forzare. Puoi appoggiare le mani sulle tibie, sui piedi o, se ritieni utile, continuare a usare la cintura per mantenere la stabilità.
Mantieni il collo allineato con la colonna. Non cercare di guardare in avanti per non creare tensione nel tratto cervicale.
Benefici:
Allungamento profondo della parte posteriore delle gambe, schiena e spalle.
Miglioramento della Postura: La posizione aiuta a distendere la colonna e a correggere eventuali problemi posturali legati alla compressione delle vertebre lombari.
Stimolazione degli organi addominali: La compressione addominale migliora la digestione e la funzionalità degli organi interni.
Pascimottanasana, come tutte le posizioni yogiche, non è solo una questione di benessere fisico. I benefici mentali ed energetici sono altrettanto significativi.
Questa posizione aiuta a bilanciare il sistema nervoso, promuovendo un senso di pace interiore e tranquillità. Il ritiro dei sensi verso l’interno favorisce uno stato di meditazione naturale, che aiuta ad eliminare le distrazioni esterne.
Dal punto di vista energetico, Pascimottanasana agisce principalmente su due Chakra:
- Muladhara Chakra ( Approfondisci Qui)
Essendo una posizione seduta, Pascimottanasana stimola il contatto con la terra e il radicamento.
Questo Chakra è collegato alla sensazione di sicurezza, stabilità e fiducia nella vita.
- Swadhisthana Chakra (Approfondisci Qui)
Situato poco sotto l’ombelico, viene attivato dalla compressione e dall’allungamento della zona addominale e lombare , migliorando il flusso energetico legato alla creatività e alle emozioni.
Prova a integrare Pascimottanasana nella tua pratica quotidiana, ascoltando il tuo corpo e rispettando i tuoi limiti.
Ogni volta che ti piegherai in avanti, lascerai andare qualcosa che non ti serve più e permetterai alla tua energia di fluire in modo più armonioso.
Concediti questo dono: un momento di pace, crescita e rigenerazione.
Namastè!