Super Addominali con Navasana
Secondo i testi antichi, la posizione della barca (Navasana) risveglia il fuoco digestivo (Agni) migliorando la digestione e di conseguenza i vari problemi come gonfiore o stitichezza.
Inoltre, rinforza e tonifica la cintura addominale, i muscoli delle gambe e della schiena.
La posizione della barca agisce anche a livello psichico migliorando l’autostima permettendoti di riconoscere la propria forza interiore.
Dal punto di vista energetico, Navasana attiva il plesso solare (Manipura Chakra) la sede della volontà e della realizzazione personale. (per approfondire leggi l’articolo“ Il Terzo Chakra )
Anodea Judith, insegnante di Yoga, esperta di bioenergia, psicologa specializzata in psicosomatica, sociologia e misticismo scrive al riguardo:
“ La volontà è il motore del terzo chakra: la volontà supera l’inerzia di ciò che è, per farci muovere verso ciò che vogliamo che sia.
Poichè il terzo chakra si trova a un livello superiore rispetto al secondo, esso fermerà il desiderio del secondo chakra quando questo vorrà portarci in un’altra direzione.
Possiamo desiderare di rimanere a letto la mattina, ma la volontà ci fa invece alzare e muovere, e in breve non ci sentiamo più assonati.
Ma dobbiamo allenare la volontà per farla diventare più forte del desiderio del secondo chakra. La volontà utilizza l’energia creata dalla materia e dal movimento, che sale dai primi due chakra”.
Se sei un principiante, questa posizione ti sembrerà difficile da mantenere, ma le varianti semplificate possono essere un ottimo alleato.
Ecco come eseguire Navasana
siediti sul tappetino a gambe distese (Dandasana)
fai un INSPIRO profondo ed ESPIRANDO solleva le gambe mantenendole il più distese possibili con i piedi a martello
estendi le braccia davanti a te in modo che siano parallele a terra con i palmi verso l’interno
solleva il petto, allunga la colonna vertebrale
attiva i muscoli addominali contraendoli verso l’interno
non abbassare il mento verso il petto, guarda in avanti
mantieni l’equilibrio appoggiandoti esclusivamente sugli ischi
INSPIRA ed ESPIRA lentamente attraverso il naso
● Presta attenzione a non arrotondare la colonna vertebrale
● Mantieni la posizione per il tempo che il tuo corpo lo permette
● Ricordati che il respiro è la tua guida
Variante semplificata
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siediti a gambe distese
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estendi le braccia davanti a te in modo che siano parallele a terra con i palmi verso l’interno
- solleva il petto
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solleva le gambe e fletti le ginocchia
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avvicina le cosce al petto
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mantieni la colonna ben distesa
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respira lentamente
- espirando torna in posizione seduta
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puoi portarti in posizione supina per qualche minuto cercando di sentire l’effetto e il movimento dell’energia nel tuo terzo chakra
Questa posizione può sembrare impegnativa all’inizio, ma con un po’ di esercitazione migliorerà sia l’equilibrio che la resistenza muscolare.
“ Questa asana stimola i sistemi nervoso, digestivo, muscolare, circolatorio e ormonale; tonifica tutti gli organi e rimuove la letargia.
E’ utile soprattutto per eliminare le tensioni nervose e portare ad uno stato di intenso rilassamento”.
Swami Satyananda
Se volete approfondire, migliorare il vostro stato di benessere fisico e mentale o semplicemente lasciarvi guidare, non esitate a scrivermi per partecipare alle mie lezioni di Yoga oppure alle sessioni individuali di riequilibrio energetico.
Namastè! ♥♥♥