Calma la Mente | Sama Vritti Pranayama
Aldilà del cibo che mangiamo, una fonte del nostro nutrimento quotidiano di energia vitale è il nostro respiro.
Attraverso il controllo del respiro ( Pranayama) siamo in grado di dirigere e rafforzare il flusso dell’energia vitale (Prana).
In sanscrito, SAMA significa “uguale”, mentre VRITTI si riferisce alle “fluttuazioni della mente” o “movimento”.
Sama Vritti, noto anche come la respirazione quadrata è una delle tecniche di base del Pranayama che coinvolge il sistema nervoso parasimpatico, il responsabile del rilassamento e del recupero delle energie.
Questa tecnica utilizza una durata impostata dell’inspiro, dell’espiro e delle ritenzioni del Prana.
Una parte essenziale della pratica di Sama Vritti è la ritenzione del respiro dopo ogni inspiro ed espiro.
Le quattro fasi del respiro nel Pranayama sono:
-INSPIRO – Puraka
-RITENZIONE A POLMONI PIENI – Antara Kumbhaka
-ESPIRO – Rechaka
-RITENZIONE A POLMONI VUOTI – Bahya Kumbhaka
Imparando il controllo dell’energia, impariamo ad affrontare le situazioni difficili della vita e a rilassarci con maggiore facilità quando siamo in uno stato di stress.
Come praticare:
– Siediti in una posizione comoda mantenendo la colonna vertebrale dritta
– Puoi appoggiare le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto oppure puoi unire il pollice e l’indice in un cerchio mantenendo le altre tre dita distese
( Gyan Mudra)
Gyan Mudra
– Chiudi gli occhi e inizia a fare qualche respiro profondo attraverso il naso
– Osserva il tuo respiro e rilassati, concediti questa pratica senza preoccuparti di null’altro
Ora inizia la pratica della respirazione quadrata:
– Inspira profondamente e lentamente contando fino a quattro
– Trattieni a polmoni pieni per 4 tempi/secondi
– Espira completamente per 4 tempi
– Trattieni a polmoni vuoti per 4 tempi
Esegui la pratica per 10-20 cicli respiratori completi.
Dopo aver acquisito il controllo della pratica puoi aumentare i tempi.Al termine della pratica respira liberamente, mantieni ancora per un attimo gli occhi chiusi e cerca di percepire il flusso dell’energia che fluisce sia all’interno che all’esterno del tuo corpo.
Questa tecnica richiede solo qualche minuto, ma eseguita quotidianamente i benefici saranno sorprendenti.
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